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건강 스트레칭 하는 방법

인천남아 2023. 10. 13. 16:34

 

안녕하세요

인천남아 입니다.

오늘은 건강을 위한 스트레칭 하는 방법에 대하여

간단히 작성해 보겠습니다.

 

스트레칭 이란 ?

 

유연성을 유지하고, 운동 범위를 개선하며, 부상을 예방하는 데 있어 필수적인 부분입니다.

정적 스트레칭, 동적 스트레칭, 고유 수용성 신경근육 촉진(PNF) 스트레칭을 포함하여 여러분이 루틴에 포함시킬 수 있는 여러 종류의 스트레칭 운동이 있습니다.

 


1. 정적 스트레칭


정적 스트레칭은 움직임 없이 정해진 시간 동안 한 자세를 유지하는 것입니다.

유연성 향상에 좋으며, 쿨다운 루틴에 많이 사용됩니다.

[방 법]
1)  통증이 아닌 가벼운 불편감이 들 정도로 근육을 부드럽게 펴줍니다.
2) 스트레칭을 15~30초간 유지하고 자세를 유지한 상태에서 심호흡을 합니다.
3) 스트레치를 천천히 풀고 필요한 경우 반대쪽으로 전환합니다.
4) 각각의 스트레칭을 2-4회 반복합니다.


2. 동적 스트레칭


동적 스트레칭은 신체 일부를 움직임의 범위를 통해 점진적으로 움직이는 것을 포함합니다.

일반적으로 준비운동 루틴의 일부로 사용됩니다.

 동적 스트레칭의 예로는 다리 스윙, 팔 원, 엉덩이 회전 등이 있습니다.

 

[방법]
1) 준비 중인 활동이나 운동을 모방한 통제된 동작을 수행합니다.
2) 움직임을 매끄럽고 통제된 상태로 유지하는 데 집중합니다.

 


3. PNF 스트레칭


PNF 스트레칭은 보다 발전된 기술이며 종종 파트너를 필요로 합니다.

스트레칭 및 타겟 근육군 수축의 조합을 포함합니다.

[방법]

1) 정적인 스트레칭으로 시작합니다.
2) 스트레칭에 저항하면서 스트레칭을 하고 있는 근육군을 5-10초간 수축시킵니다.
3) 긴장을 풀고 파트너가 부드럽게 스트레칭을 하는 동안 숨을 내쉽니다.
4) 이 새로운 스트레칭을 15-30초간 유지합니다.


이 과정을 2-4회 반복합니다.
스트레칭을 할 때는 다음과 같은 요령을 염두에 두는 것이 중요합니다.

 

 

결 론 :

건강하고 기능적인 몸을 유지하기 위해 스트레칭은 심혈관 운동, 

근력 운동, 적절한 영양 섭취와 함께 전반적인 건강 루틴의 한 부분이 되어야 한다는 것을 기억하세요.